Is fietsen goed voor je rug?
Het goede nieuws is dat fietsen zelfs gunstig kan zijn voor mensen met lage rugpijn, mits je het juiste model hebt, in de juiste maat met juiste instellingen. Als het stuur, de pedalen en het zadel goed op je lichaam zijn afgesteld, kan fietsen zelfs helpen bij rugpijn. Fietsen bevordert namelijk spieropbouw en houdt je gewrichten soepel.
Als je fietst, rekken je spieren zich uit en trekken ze vervolgens weer samen door de afwisselende trapbewegingen. Bovendien verlicht de gelijkmatige, zachte beweging spanningen. Vooral je onderrug en de kleine spiergroepen rond de wervelkolom worden getraind tijdens het fietsen, wat ook je ruggengraat stabiliseert. Regelmatig fietsen, of het nu op een e-bike of een gewone fiets is, heeft ook voordelen voor je tussenwervels. De trapbewegingen zorgen namelijk voor gevarieerde druk- en trekbelastingen.
Wat kun je doen aan rugpijn tijdens het fietsen?
Als je rugpijn ervaart tijdens het fietsen, of als het zelfs erger wordt, komt dat waarschijnlijk door een verkeerde zithouding. De ideale zitpositie verschilt per type fiets of elektrische fiets, vanwege het frame en de afstelling van de verschillende modellen. Om rugpijn tijdens het fietsen te voorkomen, is het belangrijk dat je fiets of e-bike is afgesteld op jouw lengte en beenlengte.
Tips voor een juiste positie op de fiets of e-bike
- Zadelhoogte en -type: pas de zadelhoogte aan op basis van je lengte en zorg voor een breed, recht zadel voor een optimale ondersteuning van je rug.
- Zitpositie: buig je bovenrug iets naar voren met je lichaamsgewicht direct boven de pedalen. Houd een hoek van 90 graden tussen je armen en bovenlichaam.
- Stuurpositie: stel het stuur af op je schouderbreedte en let erop dat een hoger stuur zorgt voor een rechte zitpositie.
- Oefeningen: versterk je rugspieren met specifieke oefeningen om rugpijn te voorkomen.
Bij een Gazelle fietsenwinkel helpen de experts je graag om jouw Gazelle fiets of e-bike af te stellen, zodat deze perfect past bij jouw lichaamslengte.
Het juiste model tegen rugpijn
Hoewel er niet één model bestaat dat voor iedereen geschikt is, bevelen we de Gazelle Avignon C380 HMB aan omdat dit onze meest comfortabele e-bike is. Door de lage instap kun je gemakkelijk op- en afstappen, je hebt een rechte zithouding en de brede banden zorgen voor comfort en een goede vering.
Gratis persoonlijk advies van experts
Wil je een rondje fietsen op de Avignon C380 HMB om hem uit te proberen? Of wil je zeker weten dat je fiets goed is afgesteld op je lichaam? Bezoek dan een Gazelle Testcenter of een Gazelle fietsenwinkel bij jou in de buurt voor gratis persoonlijk advies van onze experts. Ervaar zelf hoe fietsen een plezierige en rugvriendelijke activiteit kan zijn. Ontdek de voordelen van een goed afgestelde fiets en geniet van elke rit, zonder zorgen over rugpijn!
